Es mielhors espòrts e exercicis per preparar eth tòn còs entara sason d’esquí e evitar lesions

Er esquí ei fòrça conegut per ser un espòrt que motiva e genera fòrça adrenalina, a mès d’ajudar a mantier-se en forma durant mès ans. Eth secret per pausar-se en forma per esquiar en dues setmanes seria un regim disciplinat d’alimentació e exercicis per enfortir es musculs e arribar a auer ua bona resisténcia abans que comenci era sason d’iuèrn.

Eth mès important ei conéishèr-se bé, saber es tues límits, hèr es exercicis adequats entà cada part deth còs e gaudir fòrça des vacances arena nhèu, sens accidents ni queigudes.

Existísen fòrça manes d’exercitar-se; per ath cas d’aguest tipus d’activitat, es recomanen es següents tipus d’entrenaments.

Era majoria des persones volen estar tot eth dia esquiant, encara que hagi passat fòrça de temps des que ho van practicar. Açò non serà atau tot eth temps.

Er expectativa ei fòrça mès gran que era realitat se non es a ua condició fisica apta per ath desgast que genera hèr esquí, ja que generaument s'ei en un clima heired damb mèns oxigen deth que s'ei acostumat.

Ei important hèr exercicis de cardio alguns dies ara setmana; recomanem mínim 3 dies per començar e non aclapa-se. Començar damb caminades, trotar, córrer, pujar escales, nedar o qualsevol altre exercici que augmenti eth ritme cardíac ei ideal per augmentar era resisténcia.

Augmentar era inasitat e eth temps a mesure que un se sent comòde damb er exercici permet esforçar-se cada vegada mès, sens arribar ar esgotament extrem o a lesionar-se. Podem córrer durant ua ora a bon ritme, geiser en bicicleta durant 2 ores o nedar durant 45 o 60 minuts.

S’a de desvolopar fòrça as cames, es braci e, sobretot, enfortir er abdomen. Es exercicis de cames s'an de centrar ena posicion des ginolhs, es pès e era esquena per auer un bon equilibri e adhèréncia. Açò ei necessari per evitar eth risc de lesió o dolor as ginolhs.

Es exercicis per as quadriceps, coma es esquats son per excel·lencia es mielhors exercicis per enfortir era part superior dera cueisha. Per hèr-los mès efectius, ahig pes e augmenta'l a pòc a pòc. Tanben damb aguest exercici es trabalhen es glutis, e i pòden ahíger mès tecniques d’aguest tipus.

Es exercicis damb cintes, manuelles o polítges per enfortir es braci son recomanables, ja que tonifiquen e exerceixen fòrça enes lligaments e articulacions deth braç. Tanben per enfortir eth tronc superior, exercicis coma es flexions o eth press de banca son fòrça eficaços.

Es maquines de multiesforç que es tròben as gimnasos permeten hèr rutines d’entrenament per enfortir es braci, era esquena e es cames. Eth pes s’a d’augmentar graduaument a mesure que eth pes anterior ja non exerceixi pressió sus eth còs.

Per hèr exercicis cardiovasculars, i as cintes de córrer, es bicicletes fixes o era maquina de rem.

Si t'avorreix tot er anterior e prefereixes hèr espòrt en grop o un espòrt mès dinamic que eth gimnas de pesos, pòs hèr classes de spinning, bòxa, crossfit o zumba. Açò ajuda a mantier mès resisténcia en hèr esforç fisic e son exercicis fòrça complets.

Muntar en bicicleta ei ua activitat e un espòrt que es pot hèr tot er any. Ei un exercici que requerís equilibri, accions rapides, bons reflexos e memòria muscular. Pòs hèr bicicleta de carretera, encara que damb era bicicleta de montanha estaras mèns temps sus era bicicleta, guanyaras fòrça mès reflexos e fòrça ath tronc superior.

Tot açò ei positiu se desire hèr esquí de nau. Caminar per camins nous o de difícil accei er ajudarà a augmentar era sua capacitat de vigilancia e accion.

Era posicion correcta s'artenh posant-se dret, separant es pès ara nautada deth maluc, flexionant es ginolhs e, en aguesta postura, ua línia directa deth maluc fins as dits mitjans deth pè. Aguesta ei era posicion perfecta per esquiar.

Hèr esquats específicament en aguesta posicion farà que sigue naturau en eth moment d’estar sus er esquí..

Era esquena ha d’estar recta, es glutis ni tan fora ni tan comprimits. Era postura correcta ei ath mig, perque non pateixis mals d’esquena e te manages equilibrat mentre te llisques pera nhèu.

Un cop arribem ath lòc on practicam snowboard e esquí, ei a dir, enes pistes non s’a d’anar directament tath enjós sens escalfar, per non voler perdre ni un minut d’accion. Pòs perdre totes es vacances, especialment se hè fòrça temps que non ho practiques.

Prumèr t'as d’acostumar ath clima, era pressió, era nautada e era temperatura, que son fòrça diferents as lòcs d’esquí respecte d’on solei viure's. Damb es nòstes alumnes de snowboard e esquí auem exercicis d’escalfament un cop arribem dessús dera estacion, coma córrer, flexions e estiramens de cames per escalfar tots es musculs e articulacions.

Mantier-se hidratat e minjar carbohidrats per mantier es nivèus adequats de sucre ath còs ei igual d’important, ja que er aire sec deshidrata. Aguesta ei ua altra des recomanacions per non patir maregi o esmaiades.

Cau revisar bé er equip d’esquí o snowboard, eth sòn bon estat e es fixadors perfèctament ajustats. Utilitzar equip correcte entara tua complexió e eth tòn nivèu de destresa.

Es classes d’esquí son importants entà tot principiant. Non ei recomanable préner eth risc de hèr-ho sens coneixement previ des principaus tecniques, mesures de seguretat e ús der equip. Per as mès joeni e petiti comptem damb eth club de Base Norte, on oban tots es beneficis dera practica deth snowboard e er esquí en grop.

Es classes d’esquí en Baqueira de Base Norte compten damb professionaus espòrtistes e professors, damb valors e tecniques d’esquí excellents que donen seguretat ath principiant e mielhores as avançadi.

Tanben i a classes de snowboard en Baqueira, coma Base Norte on inculquen era importancia deth coneixement previ des tecniques, metodes, estils, lòcs de practica e coma reconeixer perills imminents.

Era seguretat ha de ser ua consigna ara ora de hèr qualsevol espòrt, especialment quan son extrems. Era informacion que ve de mans d’experts de prumèra ei era mielhor e era mès fiable a seguir. A Base Norte i a classes particulars, classes en grop, de esquí o de snowboard. Tanben an un club e ua botiga online de snowboard ena qual obtieran tots es estris esportius necessaris, ròba, esquís, taules, equip de protecció, entre altres, per ath gaudi des sues vacances.